Mindfulness – ett fundament inom buddhismen
I västvärlden har Mindfulness blivit ett verktyg för att minska stress och oro. Men det många inte vet är att Mindfulness är ett djupt förankrat begrepp inom buddhismen – inte en västerländsk metod. I den här artikeln lyfter jag fram Mindfulness i sitt korrekta och sanna sammanhang: som en livshållning för själslig närvaro, inre frihet och andlig fördjupning.
De fyra ädla sanningarna – buddhismens kärna
För att förstå syftet och bakgrunden med Mindfulness så behöver man först förstå Buddhismens fyra ädla sanningar, också kallat för dukkha. Varje människa är ansvarig för sin egen dukkha. Så istället för att projicera på andra eller livet själv kan man välja att ta ansvar för sina egna inre upplevelser och utåtagerande.
- Sanningen om dukkha
Lidande, eller dukkha, är inte bara smärta – det är också otillfredsställelse, frustration och förgänglighet. Det handlar om att livet aldrig riktigt blir som vi vill. Vi förlorar det vi älskar, får inte det vi längtar efter, och även det vi njuter av är tillfälligt. Vi är känslomässigt bundna till kropp, tankar och känslor – det buddhismen kallar de fem skandhas. Det liknar egots smärta, när vi identifierar oss med våra tankar, vår historia eller vad vi saknar. - Sanningen om orsaken till dukkha
Dukkha uppstår ur begär – törst efter att äga, styra, undvika. Detta begär är egots ständiga jakt. Vi tror att något yttre ska fylla vårt inre tomrum. Men i själva verket behöver vi vända oss inåt. Vi behöver ta ansvar för vår egen upplevelse, sluta projicera skuld och i stället lyssna på den inre gudomliga vägen. - Sanningen om upphörandet av dukkha
Genom att se världen som den verkligen är – utan illusioner – kan vi bryta oss fria från begärets kedjor. När vi släpper våra föreställningar och vilar i insikten om vem vi är på djupet, uppstår en inre befrielse, det som buddhisterna kallar för nirvana. Vi är i denna värld, men vi är inte av denna värld, vi är något mycket större än så. - Vägen till upphörandet av lidande – den åttafaldiga vägen
Vägen till frihet består av åtta delar: rätt förståelse, rätt avsikt, rätt tal, rätt handling, rätt levebröd, rätt ansträngning, rätt medveten närvaro och rätt koncentration. Mindfulness är alltså inte en isolerad metod – det är en del av en större, andlig livsväg, där vi lever inifrån och ut i stället för tvärtom.
Medveten närvaro – vad betyder det?
Mindfulness betyder medveten närvaro. Det handlar om att vara vaken för det som sker – i kroppen, i tankarna, i känslorna och i livet i varje stund – utan att döma det som uppenbarar sig. Det är ett sätt att leva där vi ser verkligheten som den är, snarare än som vi önskar att den vore. Då kan vi göra klokare val, leva mer i sanning och känna en djupare kontakt med oss själva och vår omvärld.
Tankarnas kraft skapar frånvaro och separation
Tankar är fantastiska – men de kan också bli fällor. Vi har ca 65 000 tankar om dagen, cirka 90% av dem är omedvetna tankar och runt 30 – 70% av dessa är negativa tankar. Omedvetet dras vi till det förflutna eller oroar oss för framtiden. Vi flyr från nuet genom distraktion eller kontroll. Mindfulness hjälper oss att stanna kvar – i kroppen, i sinnet, i nuet. När vi är hemma i oss själva blir vi mer levande, närvarande och fria.
Självkännedom och transformation
Med regelbunden träning blir du garanterat mer medveten om dina mönster. Du ser hur gamla erfarenheter färgar nuet – och hur du kan släppa dem. I stället för att reagera utifrån gamla sår, kan du välja att agera med ny klarhet. Du observerar snarare än identifierar dig. Och det förvandlar ditt liv i grunden. Till din hjälp kan du använda dig av olika verktyg för att träna.
De sju attityderna inom Mindfulness
Jon Kabat-Zinn – som introducerade Mindfulness i väst – betonade att Mindfulness inte bara är en teknik, utan ett sätt att vara. Livet kan vila på sju grundläggande attityder:
- Icke-dömande
Att observera det som sker utan att sätta etiketter som ”bra” eller ”dåligt”. Vi tränar oss i att se verkligheten utan att döma – varken oss själva eller andra. - Tålamod
Att förstå att saker får ta tid. Vi är ofta vana vid snabba resultat, men Mindfulness handlar om att vara i processen – i det som är – och lita på livets takt. - Nyfikenhet (eller ”beginners mind”)
Att möta varje stund som om det vore första gången. Vi släpper våra förväntningar och öppnar oss för det oväntade, med ett barns nyfikenhet. - Tillit
Att utveckla tillit till oss själva, till kroppen, till livet. Vi släpper lite av kontrollen och litar på att det som sker har en mening. - Icke-strävan
Att inte försöka uppnå något särskilt under övningen. Vi är ofta målinriktade, men i Mindfulness övar vi oss i att ”bara vara”, utan att kämpa mot nuet. - Acceptans
Att möta verkligheten som den är – inte som vi önskar att den vore. Acceptans betyder inte att vi ger upp, utan att vi erkänner det som är, så att förändring kan ske från en sann plats. - Släppa taget
Att öva oss i att inte klamra oss fast vid tankar, känslor eller resultat. När vi kan släppa taget om det vi inte kan kontrollera, infinner sig frihet.
Din träning sker i din vardag!
Mindfulness är inte något vi behöver gå undan för att praktisera. Tvärtom – det sker mitt i livet. När du borstar tänderna, går en promenad, pratar med någon eller dricker ditt kaffe – då kan du vara närvarande. Små steg ger stora förändringar över tid.
Du kan ställa enkla frågor till dig själv:
Vad upplever jag just nu? Vad känner jag i kroppen? Vad säger mina tankar?
Du kan lyssna på andra med nyfikenhet, utan att döma. Du kan bli medveten om dina automatiska reaktioner – och välja att agera på ett nytt sätt. Du kan observera dina känslor utan att bli dina känslor.
Att meditera några minuter varje dag – genom att följa andningen, kroppens förnimmelser eller tankarnas rörelser – fördjupar denna närvaro. Du övar på att se utan att döma, känna utan att fly, och vila i det som är. Du behöver bara sluta dina ögon under 3-5 minuter för att landa in i nuet och följa rörelsen i din bröstkorg.
En väg tillbaka till dig själv
Mindfulness är inte en metod för att prestera mer eller bli ”bättre”. Det är en inbjudan att släppa kampen. Att återvända till den du redan är. Att vila i själen. Att leva närvarande, sann och fri. Mindfulness är med andra ord ett sätt för dig som människa att leva i samklang med det gudomliga inom dig.
Litteraturtips:
Mindfulness : ögonblickens under av Thich Nhat Hanh
Vart du än går är där du är av Jon-Kabat Zinn
Av Jai Thornell
©Jai Thornell
www.loveit.se